みなさんこんにちは。
「１日１食」生活をはじめたまさし＠ブロガー×料理人でございます。
ここからは「１日１食」のことを
「オートファジー」と表現させていただきます。
今回は平々凡々なサラリーマンのわたしが「１日１食」生活。
オートファジーをはじめて得られた効果を紹介します。
わたしは３１才になりますが、老化は止められないものです。
え？まだ早くない？と思うかもしれませんが
確実にわれわれは年をとっています。
去年は簡単にできたものが、体力的にしんどくなったり・衰えを感じます。
- 朝起きると体がだるくて重たい
- 昔は好きなだけ飲んで・食べても平気だったのに最近は体がしんどい
- 昼間の眠気が全然とれない
そんな中で、始めたのがオートファジーです。
オートファジー？？
なんですかい！それは！
これは簡単に言うと健康法の１つだよ！
中田敦彦のYouTube大学で知ったんだ！
健康法かぁ
いったいどんな健康法なんだろ
簡単に説明すると１日１食にすること
今回の記事は「１日１食」にしたら３つの効果を得られたというお話です。
１．１日１食（オートファジー）を簡単に解説します
２．１日１食（オートファジー）をはじめたら体調が良くなった
３．もう３０代、健康的な生活を手に入れたい方へ向けて
さらに詳しく知りたい方へ、おすすめの記事はこちらから
＞＞＞｢16時間はなにも食べるな｣最新医学が勧めるプチ断食の3大効能
目次
１．１日１食にしたら３つの効果が得られました！
それでは、オートファジーの扉をひらいてみましょう！！
まずは「得られた３つの効果」はこちら。
- 朝から晩まで１日中、頭は冴えわたる
- 体調が人生で１番よくなった
- 気付いたらお金も貯まっていた
そしてこちらは「具体的な効果」になります。
- 朝の目覚めがとにかく良い
- 実際に始めて３ヶ月、５キロ痩せていた
- オートファジーはじめたら、毎月１０，０００円の節約になった
ダイエットを目的としてはじめた訳ではないですが
結果的にダイエットにも繋がりました。
さらに節約という思わぬ効果も得られました。
２．【理由編】オートファジーとは１６時間の空腹時間を作ること
まずはオートファジーを
説明してくれい！！
素人なりに簡単に説明するね！
「１６時間はなにも食べるな」です。
ぎゃあああ！！
そんなん無理無理無理！！
お腹へってまうやん！！
待って待って！！
スマホを閉じるのはまだ早いよ。
もう少しくだけ詳しく説明していこう。
イメージとしては「プチ断食」のようなものです。
１日３食とったり、ときには食べ過ぎ・飲みすぎで、消化が終わってないのに
また次の食べ物が体に入ってくると、「内臓さん」が休めないということになります。
少しは休ませてくれー
休憩なしのブラック人間だな！
ずっと食べ物が入ってくるよー
そこでオートファジーは、空腹の時間を作って内臓さんをしっかり
「休ませてあげる」ことが大切ということです。
しっかり休ませてあげることによって体調改善につながるということに。
１６時間の理由はなんなの？
１６時間である理由は「オートファジーのスイッチ起動時間です」
１６時間空腹の状態を続けると、オートファジーのスイッチが入り
細胞内の古くなったタンパク質が除去され、新しくなるらしいです。
つまり、体内の脂肪や不要なものが分解されだすということ。
これが１６時間である理由ですね。
- 胃腸や肝臓など休ませてあげる
- 脂肪を燃焼させ、減らす
- 血液の状態を改善させる
これが大切のようです。
素人ながらも言ってることはわかりますよね。
さらに詳しく知りたい方へ、おすすめの記事はこちらから
＞＞＞｢16時間はなにも食べるな｣最新医学が勧めるプチ断食の3大効能
じゃあ実際にどうやって１６時間作るの？
「睡眠時間８時間+プチ断食８時間」これがベストでしょう。
そうです、睡眠時間だってなにも食べてないのですから
この時間をうまくプチ断食に取り入れましょう。
わかりやすく下記に図を作りました。
自分に合った時間割をアレンジしてみましょう。
- ①起きてから８時間のプチ断食
- ②睡眠前後４時間でプチ断食
- ③睡眠前後の時間を微調整でプチ断食
これなら出来そうな気がしますよね！
自分のライフスタイルに合わせて調整すれば大丈夫です。
確かに！なんか出来そう！
３．【具体例編】わたしの実際のライフスタイルを紹介します
それでは、実際にわたしがどうやってるか見ていきましょう。
わたしの場合は、建設系サラリーマンですので
朝は早くて、帰りは遅いというライフスタイルです。
そこで、どの食事を大切に大事にしたいか考えます。
わたしの場合は夕飯になりました。
１日で家族と一緒に食事をとれるのは夕飯だけ
なので夕飯はしっかり食べることにしました。
つまり「朝ごはんも・昼ごはんも食べていません」
最初は絶対に空腹に我慢できないと思っていましたが
実際にやってみるとそうでもない。
２０２１年４月から始めて、４ヶ月が経ちましたが
完全になれました。人は習慣・ルーティンにすると意外と出来るものです。
休日はなにも気にせず昼も食べてます。
家族と出掛けたり、お昼ご飯を食べに行ったりするので
全然めちゃくちゃ食べてます。
やはり家族と過ごす時間は大切ですから。
基本的には、なにも食べていません。
どうしても、我慢できないときは「素焼きのナッツ」を食べるようにしています。
「塩味」とか「メープル味」とかではなく、「素焼きです」
ナッツはとても健康にいいらしいですよね。
ときには、アメ・ガム・アイス・お菓子とかも食べてます。
わたしの考え方は１００点を目指すのではなく、「７０～８０点」で良いです。
何事も１００点を目指すのは非常に大変です。
ですので、無理のない程度で平均点をとるような感じ。
パレートの法則と言います。
オートファジーを始めたのは、健康的になることでしたので
ダイエット目的ではなかったですが、必然的に結果が出ました。
あまり正確ではありませんが「５キロ」くらいは減りましたね。
あとは１日１食しか食べてないので、食べ物へのありがたみ・感謝が芽生えます。
１日１回の食事を大切にしています。
予想はつくと思いますが、単純にお昼ご飯を食べてないので
その分が節約につながったということです。
定番のランチ５００円で計算すると
５００円×２０日＝１０，０００円
毎月約￥１０，０００円の節約につながりました。
もちろんお昼ご飯は妻の「愛妻弁当」です！という方には
節約になりませんが。。。
実際にやってみて体で実感しています。
本当に体調がいいです。
寝起きが「スン」と起きれます。目覚ましの前に起きれます。
こればっかりは実際に体感しないとわかりませんけど。
それでは、まとめを見ていきましょう。
- オートファジーとは内臓さんを休ませること
- 睡眠時間をうまく活用して１６時間の空腹時を作ろう
- ダイエットにも節約にもつながった
- １００点を目指さない、自分に合ったスタイルで良い
- 休日はなにも考えず食べよう
なんだか、無理のない程度でなら出来そう！
その通り！
自分のできる範囲で始めればいいのです！
いかがでしたか。
結果的に健康・節約につながる一石二鳥なお話でした。
やはり健康的な生活・体調が人生では大切ですよね。
週に１日だけオートファジーしてみて
慣れてきたら２日、３日と増やしていけばいいと思います。
「プチ断食ｄａｙ」を作ってみるのもいいかもしれませんね。
なんとなくいろいろわかったけど！
「なにから始めればいいかわからない！」
という方に、わたしもこの動画に出会って学びました。
まずはこの動画で学んでみましょう。
書籍については下記になります。
ご覧いただき！ありがとうございましたー！
それではまたッ！！
よい人生を送りましょう。
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